Blijf gestopt!

Hoe weersta je de drang?

Last update: 25-06-2018

Je hebt eindelijk de beslissing genomen het roken achter je te laten, en bent gestopt. Na een tijdje blijkt het volhouden toch moeilijker dan gedacht en is de drang om een sigaretje op te steken wel erg groot. Je gaat twijfelen of je wel echt zo graag wilt stoppen. Herkenbaar? Dan zijn er enkele dingen die kunt doen om te zorgen dat je niet terugvalt, dingen die je kunnen helpen het vol te houden. Want het is het zeker wel waard.

Hulpmiddelen

Er worden de laatste tijd een heleboel hulpmiddelen aangeboden die de zin in een sigaret kunnen wegnemen. Ze werken niet allemaal even goed voor iedereen, maar van de meeste is wetenschappelijk bewezen dat ze wel werken. Zo zijn er bijvoorbeeld nicotinepleisters, die een kleine hoeveelheid nicotine in je systeem brengen en zo je drang naar meer nicotine vermindert. Vergelijkbare producten zijn bijvoorbeeld nicotinekauwgom en een nicotine inhalator. Ook zijn er medicijnen die werken tegen de ontwenningsverschijnselen.

Tips om de drang te verminderen

Als je ondanks een hulpmiddel nog steeds drang voelt om een sigaret op te steken, zijn er enkele dingen die je kunt doen om deze drang te verhelpen, of in ieder geval te verminderen. Er zijn vaak twee verschillende stoptrajecten: die van de rookgewoonte en die van de lichamelijke afhankelijkheid. De lichamelijke afhankelijkheid, en dus de ontwenningsverschijnselen, kan verminderd worden door hulpmiddelen. Maar vaak moet de mentale afhankelijkheid van roken overwonnen worden. Veel mensen slapen slechter, moeten elke dag omgaan met de verleiding om weer te beginnen met roken, en sommigen raken er zelfs depressief van. Deze frustrerende dingen zijn minder makkelijk op te lossen dan de fysieke problemen.

Praktisch

Er zijn echter wel tips die hiermee kunnen helpen. Zo kun je bijvoorbeeld zorgend at er geen sigaretten in je directe omgeving aanwezig zjin. Koop ze niet, zorg dat er geen voorraad in huis is. Dit zorgt dat je niet zomaar makkelijk een sigaret gaan roken als de drang groot wordt. Ook kunnen ademhalingsoefeningen helpen. Als je voelt dat je enorme zin in een sigaret krijgt, kun je diep in- en uitademen en jezelf eraan herinnert waarom je stopt. Ook helpt het om te bepalen wanneer op de dag je favoriete rookmomenten zijn, tijdstippen waarop je zin in een sigaret het grootst is. Als je dit weet kun je ervoor zorgen dat je op deze tijdstippen bijvoorbeeld iets te doen hebt. Dit geldt ook voor plekken waar je vaak rookte. Daarbij is het belangrijk om te proberen niet de hele dag te denken aan roken. Dit is natuurlijk niet zo simpel, dus probeer iets anders te vinden dat je gedachtes verdringt, zoals bijvoorbeeld een hobby.

En herinner: het loont!

Er zijn vele stoppers die halverwege hun zware stopproces beginnen te twijfelen aan hun motivatie. Ze merken dat ze het er enorm zwaar mee hebben en realiseren zich dat alles veel makkelijker was toen ze nog gewoon rookten. De verleiding wordt groot weer te beginnen. Maar, als dit herkenbaar voor je is, herinner je dan: het is het waard, hoe zwaar het ook is. Roken is ontzettend ongezond en neemt elk jaar vele levens, gemiddeld gezien overlijden rokers zeven tot tien jaar eerder dan niet-rokers. En tijdens je leven zul je, als je blijft doorroken, ook enige gezondheidsproblemen kennen. Zo vergroot roken de kans op menig longaandoening, zoals longkanker, enorm. 90% van alle mensen die longkanker krijgen is roker. Daarnaast is er een grotere kans op hart- en vaatziekten, miskramen, gezichtsstoornissen, en een chronisch zuurstoftekort. En voor wie het belangrijk vindt: roken zorgt ervoor dat je eerder rimpels krijgt en zorgt tevens voor een slechtere conditie.

Kortom: stoppen met roken, hoe moeilijk het ook is, loont. Er zijn heel wat dingen die je kunnen helpen en het toegeven aan de verslaving omdat het makkelijk is, weegt niet op tegen de gezondheidsrisico’s.