Stoppen met Roken

Lichamelijke Ontwenningsverschijnselen

Last update: 24-04-2018

Roken is een verslaving en verslavingen hebben een zware impact op je lichamelijke gesteldheid. Zodra je stopt met roken zal je dit dan ook merken aan je lichaam. Je ervaart namelijk de eerst tijd na het stoppen diverse onprettige lichamelijke gevoelens, oftewel ontwenningsverschijnselen welke ontstaan door het ontbreken van nicotine. Gelukkig is alles maar tijdelijk en ga je je vanzelf weer beter voelen. We hebben de meest voorkomende ontwenningsverschijnselen op een rij gezet zodat je weet wat je kunt verwachten.

Wanneer lichamelijke ontwenningsverschijnselen?

Zodra je de laatste sigaret uitdrukt wordt de kiem gelegd voor de ontwenningsverschijnselen. Na ongeveer vier uur tijd krijg je waarschijnlijk al zin in een volgende sigaret en merk je de ontwenningsverschijnselen. De piek vindt plaats na circa 48 uur te zijn gestopt, hierna worden ze gelukkig al steeds minder. Na ongeveer twee weken heb je al een heel stuk minder last van het niet roken. Het kan echter maanden duren voordat alle lichamelijke ontwenningsverschijnselen in het geheel zijn verdwenen.

Gevoelens van verkoudheid en hoesten

Als gevolg van zelfreiniging zal het lichaam extra slijm aanmaken om zodoende de gifstoffen uit de longen af te kunnen voeren. Dit afvoeren gaat ook via het ophoesten en –kuchen van de slijm. Ook kunnen de slijmvliezen wat geïrriteerd raken waardoor de ademhaling wat minder makkelijk verloopt. Doordat ook een pijnlijke keel tot de mogelijkheden behoren lijkt stoppen met roken soms wel op de gevoelens die je ook hebt bij een verkoudheid.

Misselijkheid en hoofdpijn

Stoppen met roken betekent vooral het stoppen met het gebruiken van nicotine. Deze enorm verslavende stof veroorzaakt de constante hunkeringen naar sigaretten. Het afkicken van nicotine kan gepaard gaan met symptomen als misselijkheid, hoofdpijn en algehele malaise. Je voelt je lichamelijk gewoonweg heel erg slecht.

Weerstand

Stoppen met roken is het beste wat je kunt doen voor je gezondheid. De eerste tijd na het stoppen kan je weerstand echter juist wat lager worden, ook omdat je lichaam juist zoveel energie nodig heeft voor het reinigen van zichzelf.

Meer eetlust

Een berucht ontwenningsverschijnsel van het stoppen met roken is een sterkere eetlust en het aankomen in gewicht. Veel ex-rokers komen enkele kilo’s aan nadat ze zijn gestopt met roken. Lees hier alles over het aankomen in gewicht na het stoppen met roken.

Slaapproblemen

De eerste weken nadat je bent gestopt kan je een stuk onrustiger slapen. Je lichaam is aan het afkicken van de nicotine en überhaupt het hele stoppen aan het verwerken. Dit uit zich vervolgens in onrustige nachten waarbij je kunt wakker liggen of bijvoorbeeld wild kunt gaan dromen. Ook hebben veel mensen last van nachtelijk zweten waarbij ze wakker worden in een doorweekt bed.

Constipatie

Als je stopt met roken daalt ook de activiteit van de darmen waardoor je moeilijkheden kunt krijgen op het toilet doordat poepen minder goed gaat. Dit oponthoud kan dan weer zorgen voor maagpijn.

Duizeligheid en hyperventilatie

Ontwenningsverschijnsel dat je misschien niet snel verwacht maar dat toch bij een aanzienlijk aantal stoppende rokers optreden zijn duizeligheid en hyperventilatie. Doordat je lichaam ineens meer zuurstof binnenkrijgt kan de balans tussen zuurstof en koolzuurgas in het bloed uit balans raken waardoor je ademhaling ongewoon kan worden en er hyperventilatieklachten kunnen optreden. Door hyperventilatie ken je je duizelig en licht in het hoofd voelen.

Wat te doen aan de ontwenningsverschijnselen?

Het krijgen van lichamelijke ontwenningsverschijnselen is een proces dat er gewoon bij hoort, het is dus niet in zijn geheel te voorkomen. Wel kan je je lichaam een handje helpen bij het reinigingsproces door gezond te leven. Drink dus lekker veel water, eet veel groente en fruit, ga sporten, slaap en rust voldoende, neem eens een lekker warm bad, enzovoorts. Ook is het raadzaam om tijdelijk voorzichtiger aan te doen met koffie en alcohol.