Ontwennings-verschijnselen

Deze tijdelijke obstakels moet je overwinnen

Stoppen met roken is wellicht het grootste kado wat je kunt geven aan jezelf. Stoppen met roken kent alleen maar voordelen op de lange termijn. Op de korte termijn heeft roken enkele 'negatieve' effecten. Deze ontwenningsverschijnselen stellen echter niks voor wanneer je ze weg zet tegen de voordelen van stoppen met roken. Door rekening te houden met de ontwenningsverschijnselen vergroot je de kans dat je blijvend kunt stoppen met roken.

Tijdelijk humeurig

Een van de bekendste ontwenningsverschijnselen is humeurigheid en prikkelbaarheid. Je moet simpelweg afkicken van je verslaving aan sigaretten en je lichaam protesteert hier tegen. Dit uit zich door stemmingswisselingen en een korter lontje. Bijna 2/3 van alle stoppende rokers ervaart deze klachten! Na ongeveer twee weken is het ergste gelukkig achter de rug en zal je steeds minder terug verlangen naar die ongezonde sigaret. Ongeveer één maand na het stoppen met roken is de extra prikkelbaarheid zo goed als verdwenen. Na drie maanden te zijn gestopt ben je compleet af van de extra prikkelbaarheid. Sterker nog, doordat je nooit meer de continue dwang van het roken ervaart zal je humeur zelfs verbeteren ten opzichte van voorheen.

Tijdelijke lichamelijke effecten

Wie net gestopt is met roken kan hier lichamelijk behoorlijk heftig op reageren. Je bent druk bezig met afkicken en je lichaam geeft verschillende signalen af. Bekende voorbeelden zijn, hoesten / kuchen, nachtelijk zweten, misselijkheid, constipatie, onrustiger slapen, enzovoorts. Al deze lichamelijke effecten zijn tijdelijk en in principe onschuldig. Sterker nog, deze lichamelijke ontwenningsverschijnselen zijn een teken van de reiniging van je lichaam en het afkicken van de verslaving. Na enkele weken ga je je blijvend beter en fitter voelen.

Tijdelijke geestelijke effecten

Roken heeft een slechte uitwerking op je mentale gezondheid. Stoppen met roken is daarom een goede zet om je mentale gesteldheid te verbeteren. Ongeveer 1 maand nadat je bent gestopt is je mentale gezondheid weer op het niveau van dat van een niet-roker. Voordat je dat punt hebt bereikt ga je echter eerst juist door een dal vanwege de ontwenningsverschijnselen. Je kunt je enkele weken zeer gejaagd en prikkelbaar voelen, tevens kan je volop aan jezelf gaan twijfelen. Ben je bewust van dit dal waar je doorheen moet en onthoud dat de piek die erop volgt hoger ligt dan de piek van toen je nog rookte.

Tijdelijke gewichtstoename

Voor veel mensen is het horrorbeeld van stoppen met roken het aankomen in gewicht. De reden dat sommige mensen aankomen in gewicht is doordat ze meer gaan snacken ter compensatie van het roken van een sigaret. Ook is de aanzwengelende werking van nicotine op je spijsvertering verleden tijd. Toch hoef je je echt nergens druk om te maken, lang niet iedereen komt aan nadat ze zijn gestopt met roken. Gemiddeld gaat het ook maar om circa 2,7 kilogram gewichtstoename. Dit staat natuurlijk in het niet tot de gezondheidswinst die je behaalt vanwege het stoppen met roken. Gebruik de extra lucht en energie die je krijgt om meer te bewegen en gezonder te gaan leven. Op de langere termijn kan je zo zelfs afvallen.

Tijdelijke sociale ontwenningsverschijnselen

Behalve lichamelijk is roken vooral een sociale verslaving. Roken staat voor veel mensen voor het samen met een collega een sigaretje roken of het roken van een sigaartje tijdens het drinken van een glas whisky. De lichamelijke verslaving heb je al snel overwonnen, het is vaak de sociale verslaving die het stoppen met roken moeilijk maakt op langere termijn. Roken was een gewoonte en je kunt het roken simpelweg gaan missen. Roken maakte deel uit van je was en stoppen met roken betekent dus ook afscheid nemen van een deel van je identiteit. 

Stoppen dag per dag

Op het moment dat je stopt met roken komt er heel wat op je af. De eerste stopdagen kunnen als zeer zwaar worden ervaren. Maar als je dit weet en hierop inspeelt kom je de eerste paar dagen en weken heus wel door. Een goede voorbereiding is het halve werk, dus neem de tijd om voorafgaand aan het moment dat je stopt jezelf goed in te lezen.