Toch weer gerookt!

Wat nu?

Last update: 29-06-2018

Wanneer je besluit niet meer te roken en je bent hier succesvol in, is dat natuurlijk enorm goed. Maar het kan natuurlijk ook dat het mislukt, en je weer een sigaret opgestoken hebt. Dit gebeurt vaak en het is niet iets wat je jezelf moet verwijten. Er is namelijk zeker nog kans dat je alsnog slaagt in het stoppen.

Is het erg?

Een enkel sigaretje na een periode niks roken kan geen kwaad, toch? Wel dus. De kans dat je na die ene sigaret nog eentje gaat roken, is vele malen groter. Je lichaam is weer aan de nicotine herinnert, en je wordt een paar stappen in het stopproces teruggeworpen. De gedachte ‘ik ben nu een niet-roker, een enkel sigaretje kan me niks meer doen’ is gevaarlijk en verkeerd. Als je toch weer gerookt hebt na het stoppen, trap er dan niet in om te denken dat je stoppoging nu toch al gefaald heeft en je nu net zo goed kunt beginnen met roken. Leer van de fout en probeer (eventueel met behulp van onderstaande tips) toch weer te stoppen. Toch weer roken is dus wél erg, wees streng voor jezelf en steek er niet meer op.

Ik heb weer gerookt, en nu?

Als je toch weer gerookt hebt na een stoppoging is dit jammer, maar niet het einde. Je kunt namelijk nog steeds stoppen! Het allerbelangrijkste dat je je moet blijven herinneren is: je bent gestopt. Houd je vast aan de redenen die je daarvoor had en probeer toch vol te houden om niet meer te roken. Roken is, zoals vast wel bekend, echt niet goed voor je lichaam en het stoppen zal je alleen maar voordelen brengen. De periode van het stoppen is erg zwaar, en in één keer stoppen lukt niet iedereen. Het belangrijkst om te bedenken is dat je het vol moet houden en niet op moet geven.

Ik ben niet sterk genoeg

Als je na je stoppoging merkt dat je simpelweg mentaal niet sterk genoeg bent om een sigaret te weerstaan, wat doe je dan? De welbekende hulpmiddelen zijn met name voor de fysieke afhankelijk van het roken, niet het mentale. Vaak ben je na jaren roken er zo aan gewend dat je mentaal ook niet zonder kan. Gelukkig zijn er wel dingen die je eraan kunt doen om deze mentale strijd te verhelpen. Zo kun je professionele hulp opzoeken, in de vorm van bijvoorbeeld een cursus of een-op-een therapie. Hier kun je bij mensen terecht die veel ervaring hebben met het stoppen met roken, en na een gesprek erachter kunnen komen wat kan werken voor jouw persoonlijke geval. Een andere optie is het lezen van boeken over roken. Er zijn eindeloos veel boeken over dit onderwerp geschreven en ze kunnen je helpen bij hoe je je rookgewoontes inziet en deze kunt beïnvloeden. Zo zijn er nog meer opties voor als je een steuntje in de rug nodig hebt bij het volhouden. Waar je ook voor kiest, bedenk je altijd dat het enorm knap is dat je stopt met roken, hou je vast aan je motivatie om te stoppen en herinner je dat roken echt slecht voor je is.

Overige tips

Als je ondanks je vastberadenheid om te stoppen de drang naar een sigaret toch te groot werd had je het stoppen blijkbaar onderschat. Als je meer hulp nodig hebt dan gedacht, is dit niks om je voor te schamen. Bijna niemand lukt het om zonder hulpmiddelen de eerste keer te stoppen. Hieronder zijn enkele tips die je kunt gebruiken om je stoppoging meer kans van slagen te geven.

  • Hulpmiddelen als nicotinepleisters en kauwgom
  • Zuigtabletten
  • Medicatie zoals Champix en Zyban
  • Inhalator
  • E-sigaret
  • Professionele hulp zoals trainingen, cursussen of therapie
  • Lasertherapie of acupunctuur
  • Hypnose of meditatie