Humeurigheid

Ontwenningsverschijnselen

Last update: 24-04-2018

Stoppen met roken is enorm zwaar vanwege de talrijke ontwenningsverschijnselen. De bekendste is de humeurigheid waarmee je te kampen hebt in de periode nadat je bent gestopt. Maar liefst 2 van de 3 mensen die stoppen met roken heeft last van humeurigheid. Dit heeft te maken met de verslaving aan nicotine. Als je gestopt bent met roken lijkt het al snel verstandiger om maar weer gewoon te beginnen met roken aangezien je jezelf zo slecht voelt. Weet dat je chagrijnige en prikkelbare gevoel slechts van korte duur is, na verloop van tijd ga je je gelukkig steeds beter voelen.

Nicotine

Het stofje nicotine is de hoofdschuldige voor je gemoedstoestand tijdens het stoppen met roken. Nicotine is de meest verslavende stof en activeert diverse receptoren in je hersenen die je een fijn gevoel geven. Zodra de nicotine verdwijnt zakken de dopamineniveaus en ga je jezelf slechter voelen. Ineens kan het een goed idee lijken om weer een sigaret op te steken, aangezien je je dan weer beter gaat voelen. Een zeer groot deel van de ex-rokers gaat hier dan ook de fout in en begint weer met roken. In no time ben je weer verslaafd en dus terug bij af. Geef dus niet toe aan de neiging om weer een sigaret op te steken.

Hoe lang duurt het?

De humeurigheid is een ontwenningsverschijnsel dat optreedt in de eerste periode na het stoppen met roken. Twee derde van alle stoppende rokers krijgt last van prikkelbaarheid en een chagrijnig gevoel. Gelukkig is het een ontwenningsverschijnsel waar je op redelijk korte termijn al van bent genezen. Al na twee weken heb je het ergste helemaal achter de rug. Na ongeveer 1 maand zal je nog maar amper last hebben van de humeurigheid en zal deze nog maar beperkt zijn tot enkele momenten. Na drie maanden is alle humeurigheid helemaal voorbij. Sterker nog, doordat je nooit meer de continue dwang van het roken ervaart zal je humeur zelfs verbeteren ten opzichte van voorheen.

Bespreek met directe omgeving

Voor jezelf als stopper is de humeurigheid erg vervelend, maar dit geldt ook voor je directe omgeving. Familie, vrienden en collega’s lopen het gevaar om de volle laag te krijgen omdat jij niet te genieten bent. Ben je bewust van dit ontwenningsverschijnsel en bespreek het (vooraf) met je directe omgeving. Je bedoelt het immers allemaal niet zo slecht.

Zoek afleiding

Je zult door de zure appel van het stoppen met roken heen moeten en je hebt dus ook gewoon te dealen met de ontwenningsverschijnselen. Verlicht je humeurigheid door afleiding te zoeken. Ga bijvoorbeeld dingen ondernemen die je altijd erg leuk vindt, ga meer bewegen of voer ontspanningsoefeningen uit.