Gezondheidseffecten
Korte en lange termijn - van dag tot dag
Last update: 08-03-2018
De belangrijkste reden voor veel mensen om te stoppen met roken is vanwege gezondheidsredenen. Je wilt je algehele fitheid verbeteren of simpelweg voorkomen dat je in de toekomst (ernstig) ziek wordt van roken. Het mooie is dat vanaf het moment dat je je allerlaatste sigaret hebt uitgedrukt de positieve gezondheidseffecten zich in een razend tempo opvolgen. Vooral de eerste dagen krijgt je gezondheid een enorme boost. Houd dat in je achterhoofd tijdens de moeilijke momenten en stoppen met roken gaat al een stukje eenvoudiger. De genoemde tijdsperiodes zijn indicatief en gemiddelden, op persoonsniveau kan het herstel sneller of langzamer gaan. Vaak geldt dat hoe gezonder je leeft en hoe meer je beweegt, des te sneller het gaat.
Na 20 minuten
Roken heeft een negatief effect op je hartritme en bloeddruk welke worden verhoogd. Na circa 20 minuten zijn je hartslag en bloeddruk weer normaal. Je bloedcirculatie verbetert ook waardoor bijvoorbeeld de temperatuur van je ledematen zoals vingers normaal wordt.
Na 2 uur
Iedereen kent wel de geur die rondom een roker hangt. Als niet-roker stinkt dit echt enorm. Na enkele uren zonder sigaret is de sterkste rooklucht rondom je verdwenen. Het gaat dan om de rooklucht die je uitademt. Rooklucht in kleding of haren kun je nog wel langere tijd ruiken. Na ongeveer 2 uur niet roken kan ook de drang naar een sigaret beginnen te stijgen. Geef niet op en blijf volhouden!
Na 8 uur
De eerste dag gaat je lichaam al meteen in de herstelmodus en daartoe behoort het afvoeren van stoffen zoals nicotine en koolmonoxide. Het reinigingsproces kan wel wat hoesten veroorzaken, dit hoort er gewoon bij. Eet lekker gezond, drink veel water, ga een stukje wandelen en voel je gezondheid stijgen! Circa 8 uur na de laatste sigaret zijn de nicotine- en koolmonoxidewaarden al flink gedaald. Je nicotinegehalte al met ongeveer 90%! Door het hogere zuurstofgehalte (en meer voedingsstoffen) profiteren je huid en haren.
Na 12 uur
Roken zorgt voor een toename van koolmonoxide in je bloed. Deze stof neemt de plaats in van zuurstof. Als je stopt met roken is het zuurstofgehalte in het bloed binnen 12 uur weer hersteld. Sommige mensen worden een beetje duizelig door het verdwijnen van de koolmonoxide. Ook kan je wat slijmvorming ervaren doordat je lichaam afvalstoffen gaat opruimen.
Na 24 uur
De meest verslavende stof in sigaretten is nicotine. Als je stopt met roken is het aanwezige nicotine redelijk snel uit je bloed verdwenen. Binnen 24 uur is er namelijk al geen nicotine meer aanwezig.
Let op: vaak is de behoefte aan een sigaret nu op zijn toppunt! De eerste dag is er namelijk nog nicotine in je bloed aanwezig waardoor de ontwenningsverschijnselen beperkt worden. Het is goed om hier rekening mee te houden, weet ook dat dit gevoel maar tijdelijk is. Over circa twee weken zijn de hunkeringen al enorm verminderd! Lees nog eens de gezondheidswinst die je tot nu toe al behaald hebt, zelfs de kans op een hartaanval is al lager na 1 dag.
Na 48 uur
Zenuwuiteinden die je helpen bij het detecteren van geuren en smaken raken beschadigd door roken. Gelukkig herstellen deze zeer weer snel en groeien weer opnieuw aan. Na ongeveer 48 uur is je geur- en smaakvermogen al een stukje verbeterd. Waar je rekening mee moet houden is dat je prikkelbaarheid na circa 48 uur haar top bereikt. Voor mensen om je heen is dit iets om rekening mee te houden, je doet het niet expres en je moet deze periode zien door te komen.
Na 72 uur
Iedere roker weet dat roken slecht is voor de hoeveelheid lucht die je tot je kunt krijgen. Vooral tijdens inspanning happen rokers al sneller naar lucht dan niet-rokers. Al na drie dagen nadat je bent gestopt met roken gaat ademen alweer een stuk makkelijker doordat de bronchiale buisjes zich beginnen te ontspannen. Profiteer hiervan en ga eens lekker sporten, merk het verschil! Na 72 uur zijn ook bijna alle chemicaliën waarin de nicotine in is afgebroken uit je lichaam verdwenen.
Na 96 uur
Een belangrijk moment doet zich ongeveer vier dagen na het stoppen met roken voor. Na vier dagen is de lichamelijke afhankelijkheid van nicotine voorbij. Je bent dus afgekickt van je lichamelijke nicotineverslaving. Dat wil overigens nog niet zeggen dat je nu ‘veilig’ bent, want je hebt ook nog af te rekenen met de psychologische verslaving. Niettemin is dit alvast een mooie mijlpaal!
Na 1 week
Na een week is het aantal hunkeringen naar een sigaret beperkt tot circa drie keer. Deze hunkeringen duren ook vaak niet meer dan ongeveer drie minuten per keer. Je bent op de goede weg!
Na 10 dagen
Na ongeveer 10 dagen is je bloedcirculatie al een heel stuk verbeterd, je zult je steeds energieker gaan voelen en je huid en haren beginnen te herstellen. Het aantal hunkeringen naar sigaretten is op dit moment al een stuk minder, bij veel mensen nog maar circa 2x per dag. Je zult soms opmerken dat je urenlang helemaal niet aan roken hebt gedacht! Ook de lelijke gele vlekken op vingers en nagels zijn na tien dagen al een flink stuk verdwenen.
Na 14 dagen
Na ongeveer twee weken ben je op het punt dat het stoppen met roken een steeds kleinere rol gaat spelen, je begint er simpelweg aan te wennen. Er gaan dagen voorbij dat je je verwondert over het feit dat je de hele dag bijna niet aan roken hebt gedacht. Het moment dat je van het roken af bent komt steeds dichterbij!
Na 1 maand
Roken en de continue drang naar nicotine zorgen voor een verhoging in nervositeit en negatieve gevoelens. Rokers hebben daarom een grotere kans op het ontwikkelen van depressies en angsten. Ongeveer 1 maand nadat je bent gestopt is je mentale gezondheid alweer hersteld. Ook heb je geen last meer van ontwenningsverschijnselen als prikkelbaarheid, slecht slapen en rusteloosheid. Ook prettig: het kenmerkende rokershoestje begint nu echt sterk af te nemen. Je trilhaartjes beginnen weer aan te groeien waardoor je straks geen hoestreflex meer nodig hebt.
Na 2 maanden
Roken vergroot de kans op het ontwikkelen van diabetes. Twee maanden na het stoppen met roken is de insulineweerstand weer normaal en is de kans op het ontwikkelen van diabetes een stuk kleiner. Ook voor mensen die zwanger willen raken is stoppen met roken een goede zet. Gemiddeld hebben niet-rokers een hogere vruchtbaarheid. Als je stopt met roken kan je na 2 maanden een hogere vruchtbaarheid verwachten.
Na 4 maanden
Je begint er steeds beter uit te zien! Fijne rokerslijntjes in het gezicht worden minder zichtbaar en je haren worden steeds glanzender. Die grauwe oogopslag en pafferige ogen beginnen er stralender uit te zien.
Na 6 maanden
Als roker ben je tijdens het sporten al snel in het nadeel ten opzichte van niet-rokers. Het duurt ongeveer 6 maanden voordat je longfuncties en longcapaciteit weer hersteld zijn. Na 6 maanden kan je het dus weer opnemen tegen een niet-roker zonder dat enig verschil merkt. Je energieniveau is lekker hoog, je voelt je gezonder en je bent niet snel meer buiten adem.
Na 9 maanden
Ongeveer 9 maanden na het stoppen met roken zijn de trilhaartjes weer volledig aangegroeid. Hierdoor wordt slijm uit de longen afgevoerd zonder dat je dit hoeft op te hoesten. Dit heeft ook weer positieve effecten op de elasticiteit van je longblaasjes.
Na 1 jaar
Ongeveer 1 jaar na het stoppen met roken is de kans op hartaandoeningen ten gevolge van roken een stuk kleiner. Je hebt nu nog ongeveer 50% meer kans dan een niet-roker en dit percentage blijft nog flink doorzakken de komende jaren.
Na 5 jaar
Roken vergroot de kans op het krijgen van een beroerte aanzienlijk doordat de chemicaliën in rook je aderen aantasten en beschadigen. Ongeveer vijf jaar nadat je bent gestopt met roken is de kans op een beroerte weer gelijk aan die van een niet-roker.
Na 10 jaar
Het grote gevaar van roken is het ontwikkelen van longkanker. Nadat je bent gestopt blijf je nog lang een verhoogd risico houden op longkanker. Na ongeveer 10 jaar gestopt te zijn is het risico al aanzienlijk lager en is de kans op longkanker nog ongeveer 30% hoger dan dat van een niet-roker. Ook kankersoorten zoals mond- en keelkanker krijg je een stuk minder snel, de kans is nog maar enkele tientallen procenten hoger dan niet-rokers.
Na 13 jaar
Verstokte rokers op oudere leeftijd missen regelmatig een of meerdere tanden vanwege slecht doorbloed tandvlees en andere tandproblemen. Na 13 jaar is er geen vergrote kans meer om tanden kwijt te raken door het roken.
Na 15 jaar
Na de aanzienlijke periode van 15 jaar is de kans op hartaandoeningen net zo groot (of klein) als die bij mensen die nooit hebben gerookt. Ook heeft je huid zich hersteld.
Na 20 jaar
Na ongeveer 20 jaar loop je voor zowat alle ziektes en aandoeningen hetzelfde risico als een niet-roker.