Gewichtstoename

Hoeveel kilo kom je gemiddeld aan?

Last update: 14-05-2018

Het is een van de meest vervelende neveneffecten als je stopt met roken: het aankomen in gewicht. Niet iedereen heeft hier trouwens last van, maar bijna iedereen die stopt met roken komt wel wat aan. Vaak blijft dit beperkt tot enkele kilo’s en is de gewichtstoename ook maar tijdelijk. De nadelen van het extra gewicht wegen overigens absoluut niet op tegen de gezondheidsvoordelen van het stoppen met roken. Laat je dus niet afremmen door het vooruitzicht van het mogelijk aankomen van enkele kilogrammen. Door op sommige dingen te letten voorkom je dat je in gewicht zult aankomen.

Waarom kom je aan?

Gemiddeld gezien hebben rokers een lager lichaamsgewicht dan niet-rokers. Dit komt onder meer doordat roken de eetlust vermindert, en doordat de nicotine in sigaretten de stofwisseling in het lichaam versnelt waardoor rokers meer energie verbruiken dan mensen die nooit roken. Wanneer je stopt met roken is het dus vanzelfsprekend dat deze verschijnselen, veroorzaakt door de stoffen in de sigaretten, opgeheven worden. Hierdoor krijg je meer eetlust, verbruik je minder energie, kortom: je komt dus aan. Er zijn echter echt wel dingen die je kunt doen om dit te voorkomen.

Gemiddeld kom je 3 tot 4 kilogram aan

Hoeveel iemand aankomt, kan enorm variëren. Het ligt aan je geslacht, soort lichaam, en doorzettingsvermogen. Vier op de vijf mensen komt aan na het stoppen met roken. Gemiddeld gezien is dit ongeveer 3 tot 4 kilo. Een klein percentage, minder dan 4 %, komt zelfs meer dan 10 kilo aan en een nog kleiner percentage valt zelfs af.  Het ligt er vooral aan in welke mate je verslaafd was. Mensen die enorm afhankelijk waren van nicotine zullen ook de grootste gewichtstoename doormaken. De meeste kilo’s komen in de eerste weken tot maanden aan. Na ongeveer een half jaar niet meer gerookt te hebben stabiliseert het gewicht weer. Dit betekent overigens niet dat de kilo’s er dan weer automatisch af gaan, hoewel dit in enkele gevallen wel kan, bijvoorbeeld bij mensen met een gezond en sterk lichaam. Maar het betekent wel dat de gewichtstoename geleidelijk minder zal worden en uiteindelijk, bij de meeste mensen, stopt. Natuurlijk is het fijner om het aankomen te voorkomen in plaats van het over je heen te laten komen. Hieronder een paar tips om de gewichtstoename te beperken.

Voorkom gewichtstoename: beweeg meer

Allereerst iets dat altijd goed is om te doen en niet al te moeilijk is: word actiever. Sporten is hét middel om af te vallen, en als de sportschool te hoog gegrepen is kun je altijd beginnen met bijvoorbeeld twee keer in de week een lange, stevige wandeling maken. Daar bovenop werkt het vaak goed om met jezelf af te spreken om elke dag iets in de buitenlucht te doen, zoals bijvoorbeeld naar de supermarkt fietsen of het onkruid uit de tuin spitten. Sporten werkt niet alleen tegen het extra gewicht, maar versnelt ook de stofwisseling in het lichaam, die door het stoppen met roken vertraagd wordt.

Eet gezond

De tweede tip: Eet gezond, maar ga niet lijnen. Dit klinkt misschien tegenstrijdig, maar dat is het niet. Lijnen kan namelijk behoorlijk zwaar zijn, zeker als je net gestopt bent met roken en de verleiding nog groot is. De kans dat je het lijnen opgeeft, is hierdoor nog groter. En als je eenmaal het lijnen opgegeven hebt is de kans dat je het roken weer oppakt ook weer groter. Overigens, bij gezond eten hoort ook het vermijden van alcohol, aangezien heel behoorlijk veel calorieën in zitten (100 kcal in een glas bier) en ook grote, zware maaltijden en eten vlak voor het slapen moet je voorkomen. Als je het moeilijk vind om de drang naar ongezonde snacks te bedwingen is het handig om voordat je boodschappen gaat doen een boodschappenlijstje te maken zodat je niet te snel grijpt naar de midner gezonde maaltijden.

Zoek afleiding

De laatste, maar zeker niet onbelangrijke tip: zoek afleiding in bijvoorbeeld een hobby. Beloon jezelf met bijvoorbeeld nieuwe kleren of een etentje. Een nieuwe hobby kan afleiding bieden als je verlangen naar een sigaret voelt. Ook als je voelt dat je zin krijgt in een ongezonde snack, is een hobby een goede afleiding.

De gezondheidsvoordelen zijn groter

Het is belangrijk om, zeker als het niet meteen lukt en er toch een aantal kilo’s aankomen, te realiseren dat het stoppen met roken een hele prestatie is waar je behoorlijk trots op mag zijn. De vele risico’s die jarenlang roken met zich meebrengt zijn veel gevaarlijker dan die vier kilo extra gewicht.