Stoppen met Roken

Geestelijke Ontwenningsverschijnselen

Last update: 24-04-2018

Roken is slecht voor je gezondheid. Behalve de lichamelijke gezondheid lijdt ook de geestelijke gezondheid zwaar onder het roken. Als je stopt met roken krijg je daarom ook te maken met geestelijke ontwenningsverschijnselen. Deze zijn allemaal bijzonder onprettig maar gelukkig maar tijdelijk van aard. De aanjager van al deze problemen? Dat zijn de verslavende stoffen waarvan nicotine de meest belangrijke is.

Wanneer geestelijke ontwenningsverschijnselen?

De ontwenningsverschijnselen kunnen vele maanden aanhouden, maar gelukkig ligt de piek vooral in de eerste dagen. Enkele uren na de laatste sigaret kan je al de eerste geestelijke effecten verwachten zoals rusteloosheid. De ontwenningsverschijnselen zijn op zijn hevigst na ongeveer 48 uur waarna het gelukkig steeds beter zal gaan. Toch kunnen de effecten nog enkele maanden blijven doorsijpelen, maar al met al ga je je echt steeds beter voelen.

Humeurigheid en gespannen gevoel

Het bekendste en meest voorkomende ontwenningsverschijnsel is extra humeurig zijn. Door het verdwijnen van nicotine speelt je verslaving op en ga je dus prikkelbaar en chagrijnig voelen. Ook zorgt het voor rusteloosheid en concentratieproblemen. Dit is voor jezelf zeer vervelend evenals voor je directe omgeving die de volle laag krijgen. Lees hier meer over humeurigheid en het stoppen met roken.

Slaapproblemen

Het kan zomaar gebeuren dat je nachtenlang ligt te piekeren zodra je bent gestopt met roken. Je maakt je zorgen of het stoppen je wel gaat lukken en vraagt je af waarom je je toch zo down en neerslachtig voelt.

Soort van depressie

Stoppen met roken is het afzweren van een oude levensstijl. Je moet dus wennen aan een compleet nieuw soort leven zonder de sigaret. Het voelt een beetje alsof je afscheid moet nemen van een dierbaar iemand waardoor je depressieve gevoelens of opgesloten gevoelens kunt ontwikkelen. Denk in succes, je gaat je straks namelijk veel beter voelen en je bent gezond bezig door niet te roken.

Verveling

Een niet te onderschatten fenomeen dat kan optreden na het stoppen met roken is verveling. Vaak was het roken van een sigaret de perfecte oplossing om de tijd door te komen, bijvoorbeeld wanneer je op de trein stond te wachten, enzovoorts. Als je bent gestopt met roken mis je deze tijdsbesteding waardoor je varianten zult moeten zoeken. De smartphone biedt meestal uitkomst en geeft op ieder gewenst moment en tijdstip voldoende afleiding.

Wat te doen aan de ontwenningsverschijnselen?

Geestelijke ontwenningsverschijnselen kunnen nou eenmaal optreden en horen er dus min of meer bij tijdens het stopproces. De beste manier om de ontwenningsverschijnselen zo draagbaar mogelijk te maken is door het zoeken van afleiding en het gunnen van rust aan het brein. Ga dingen doen waar je vrolijk van wordt, zorg dat je voldoende slaapt, eet gezond, beweeg voldoende, enzovoorts. Ook het doen van ontspanningsoefeningen kan uitkomst bieden.

Als het niet lukt?

Als het je niet lukt om de geestelijke ontwenningsverschijnselen het hoofd te bieden moet je niet opgeven. Blijf volhouden en zoek eventueel hulp bij de huisarts, maak gebruik van stophulp of schaf nicotinevervangers aan.