Eerste Stopdag

De voorbereiding

Last update: 29-03-2018

Sommige mensen gooien hun sigaretten en tabak van het ene op het andere moment weg in de prullenbak en stoppen met roken. Het gevaar bestaat dat je door deze manier dingen over het hoofd ziet waardoor je sneller in de problemen kunt komen.  ‘Een goed begin het is het halve werk’ luidt een bekend gezegde. En dat geldt absoluut ook voor het stoppen met roken. De eerste paar dagen nadat je bent gestopt zijn het zwaarst omdat je die dagen zowel de lichamelijke als mentale verslaving nog hebt. Zorg er daarom voor dat je eerste stopdag goed verloopt en neem zoveel mogelijk voorbereidende maatregelen. Maak tevens gebruik van onze checklist waarmee je de laatste puntjes op de i kunt zetten. Succes met stoppen met roken!

Kies een geschikte stopdag

Stoppen met roken is één van de moeilijkste dingen die er is, de verslaving is voor veel mensen echt enorm. Kies daarom een geschikte eerste stopdag. De mentale rookverslaving wordt er één voor de lange termijn, maar de lichamelijke rookverslaving is al sneller voorbij. Na circa vier dagen ben je lichamelijk al van je nicotineverslaving af. Het kan dus helpen om een stopdag te kiezen die vrij is van lastige momenten op de stopdag zelf én de vier dagen erna. Als je graag rookt tijdens feestjes kan je beter niet de dag voor het feestje stoppen. Beter stop je op de maandag na het feestje. Kies dus voor een moment waarvan je weet dat je de dagen erna geen (extra) lastige momenten tegenkomt.

Stopmethode vaststellen

Stoppen met roken kan op meerdere manieren. De meeste mensen proberen ‘cold turkey’ te stoppen met roken, maar velen kiezen voor ondersteuning in de vorm van bijvoorbeeld nicotinevervangers. Lees je van tevoren goed in over de verschillende methodes en zorg dat je alles in huis hebt op het moment dat je gaat stoppen.

Installeer een stoppen-met-roken-app

Bijna iedereen heeft tegenwoordig de hele dag zijn of haar smartphone bij de hand. Maak gebruik van dit apparaat door er goede stoppen-met-roken-apps op te zetten. Deze apps helpen je met tips and tricks tijdens het stopproces.

Maak je huis rookvrij

Het zien van een asbak of aansteker kan je alweer doen denken aan roken , dus probeer zoveel mogelijk voorwerpen die je kunnen herinneren aan roken te verwijderen uit huis. Berg asbakken en aanstekers ergens ver weg op of gooi ze gewoon weg. Uiteraard moet je alle tabak ook weggooien. Vergeet ook niet de uitgedrukte peuken, je zult namelijk niet de eerste zijn die kleine stompjes gaat oproken. Als je altijd binnen hebt gerookt kan je het best de dag voor de stopdag al de gordijnen uitwassen, enzovoorts. Zodoende zorg je voor een fris huis dat niet meer ruikt naar tabak en waardoor de verlangens en hunkeringen zo gering mogelijk blijven.

Mentale verlangens voorkomen

Het missen van roken is vooral het missen van bepaalde situaties en momenten. Zorg er voor dat je de mentale verlangens naar sigaretten voorkomt. Loop bijvoorbeeld een andere route met de hond als je gewend was om een sigaret te roken tijdens het uitlaten van de hond. Probeer je dagelijkse routine te doorbreken. Stoppen met roken biedt de perfect kans om ook wat aan je conditie of kracht te gaan doen. Ga bijvoorbeeld een stuk wandelen dan wel sporten op momenten dat je normaal gesproken zou gaan roken (bijvoorbeeld net na het avondeten).

Vraag ondersteuning

Vreemde ogen dwingen, dus vertel anderen dat je bent gestopt met roken. Doordat anderen je opbeuren op moeilijke momenten gaat het stoppen met roken echt een stuk eenvoudiger. Ook het niet willen ‘afgaan’ kan motiverend werken. Er is niks ergers dan hakkelend te moeten toegeven dat je toch weer bent begonnen met roken wanneer iemand je vraagt of het stoppen met roken goed gaat. Vertel dus van tevoren tegen familie, vrienden en collega’s dat je bent gestopt en praat erover als je moeilijkheden hebt. Probeer de eerste tijd ook uit de buurt te blijven van mensen die aan het roken zijn.

Pas op met koffie, alcohol en suiker

Roken gaat vaak hand in hand met andere stimulerende middelen als koffie en alcohol. Koffie zorgt voor een wat meer zenuwachtig gevoel en alcohol haalt juist je remmingen weg. Als je juist graag rookt in combinatie met koffie of alcohol is het raadzaam deze middelen voorlopig niet te gebruiken. Drink bijvoorbeeld extra veel water. Zodra je merkt dat de ontwenningsverschijnselen minder worden kan je weer koffie en alcohol gebruiken zonder directe terugval. Misschien minder bekend, maar ook suiker kan negatief zijn voor het stoppen met roken.

Rust goed

Hoe uitgeruster je bent, hoe minder vatbaar je bent voor negatieve gedachten en beslissingen. Als je stopt met roken is het daarom goed om voldoende te slapen en te rusten.

Maak een lijstje met de redenen waarom je gaat stoppen

Stoppen met roken kan verschillende oorzaken hebben. De meeste mensen stoppen vanwege de gezondheid, maar ook de hoge kosten of een beter uiterlijk spelen mee in de beslissing. Voor de moeilijke momenten die je straks ongetwijfeld gaat doormaken kan een lijstje met daarop de motivatie van waarom je wilt stoppen helpen. Schrijf voor jezelf dus op waarom je wilt stoppen met roken en lees dit terug als je graag wilt roken. Wil je graag wat inspiratie opdoen? Bekijk dan het overzicht met de voordelen van stoppen met roken.

Het stopmoment is daar!

Is het moment van het stoppen aangebroken? Het gaat je gewoon lukken! Gebruik de volgende checklist om er zeker van te zijn dat je niets vergeet: