Cold Turkey

Info over deze stopmethode

Last update: 18-05-2018

De term Cold Turkey wordt met name gebruikt bij het afkicken van drugs, wanneer de drugsverslaafde in kwestie in één keer stopt met gebruiken en de afkickverschijnselen in hun volle omvang over zich heen krijgt. Vaak is dit gedwongen, bijvoorbeeld door familie of de kliniek. De keuze voor Cold Turkey in plaats van langzaam afbouwen kan bijvoorbeeld liggen aan ernstige gezondheidsproblemen. Ook ben dan in één keer van je verslaving af zonder kosten. Wel is het mentaal natuurlijk enorm zwaar.

Vaak een bewuste keuze

In het geval van roken is de keuze voor Cold Turkey vaak bewust gemaakt door de roker. Je moet er wel de mentaliteit voor hebben en compleet achter de keuze om te stoppen staan. Het volhouden is het meest lastige, zeker als je jarenlang gerookt hebt. De ontwenningsverschijnselen kunnen erg heftig zijn en het verlangen naar een sigaret groter dan ooit. Toch zijn er genoeg mensen die zweren bij deze methode.

Wat zijn de voordelen?

Als je besluit voorgoed te stoppen met roken, scheelt dit natuurlijk in de wekelijkse kosten. Zo is Cold Turkey ook goedkoper dan het afbouwen, zeker als je besluit geen enkele andere hulpmiddelen zoals nicotinepleisters te gebruiken. Bij het afbouwen stellen mensen vaak niet genoeg eisen aan zichzelf en schuiven ze het verder minderen voor zich uit. In het geval van Cold Turkey kan dit niet, geen enkele sigaret is de norm. Dit maakt het voor enkele mensen makkelijker om zich eraan te houden, hoewel het nog steeds een van de moeilijkste methodes blijft.

Wat zijn de nadelen?

Zoals al eerder genoemd, is het slagen in deze manier van stoppen met roken erg lastig. Doordat de verandering zo plotseling is, heeft je lichaam het er ontzettend moeilijk mee en kunnen de ontwenningsverschijnselen zo ontzettend intens zijn. Het slagingspercentage van deze methode ligt dan ook relatief laag. Een ander nadeel aan Cold Turkey is dat het alleen werkt voor lichte rokers. Iemand die ontzettend veel rookt slaagt vrijwel nooit met deze manier van stoppen doordat hun lichamen simpelweg te veel gewend en verslaafd zijn aan de nicotine. Het slagingspercentage van lichte rokers, dit houdt in minder dan 10 sigaretten per dag, ligt vele malen hoger als dat van zware rokers. Ook het aantal jaren dat je gerookt hebt speelt een rol. Er zijn ook onderzoekers die de Cold Turkey manier sterk afraden omdat het ongezond zou zijn voor het lichaam om zo abrupt te stoppen.

Wat zijn de ontwenningsverschijnselen?

Doordat je lichaam chemisch afhankelijk is geworden van sigaretten, zal je ongetwijfeld ontwenningsverschijnselen meemaken, zeker bij Cold Turkey. Deze zullen het meest heftig zijn in de eerst dagen of weken. Geleidelijk zullen ze minder worden. Hieronder een lijst met de meest voorkomende.

Mentale bijwerkingen

  • Stemmingswisselingen: dit houdt in dat je je zonder duidelijke reden opeens neerslachtig of juist enorm boos of kunt voelen. Ook frustratie om kleine dingen hoort hierbij.
  • Slapeloosheid
  • Depressie: als dit chronisch aanhoudt, zoek dan altijd de hulp van een dokter!
  • Concentratieproblemen
  • En natuurlijk verlangen naar een sigaret

Fysieke bijwerkingen

  • Symptomen van verkoudheid: opgezette keel, hoesten, snotterige neus.
  • Maagpijn
  • Duizeligheid
  • Hoofdpijn
  • Zweten

 

Als je meer kans wilt hebben om te slagen kan het enorm helpen om te zorgen dat de je ontwenningsverschijnselen minder heftig ervaart. Dit kan door hulpmiddelen zoals een pil of pleister, maar er zijn meer tips om deze bijwerkingen te verminderen.

Wat kun je aan de mentale verschijnselen doen?

Bij de mentale verschijnselen is het vaak het beste als je je emoties accepteert en ze niet inhoudt. Spanning veroorzaakt verlangen naar roken dus probeer erover te praten met een vriend of vriendin, of doe iets anders waar je rustig van wordt zoals een stukje wandelen. Ook bij een depressie is het goed om erover te praten. Als de depressie aanhoudt ga dan vooral naar een dokter. Doordat nicotine de hersenen beïnvloed, kunnen mensen die gestopt zijn met roken vaak niet goed slapen. Dit is meestal na een week wel over, maar in de tussentijd zou je kunnen proberen om cafeïne in de avond te vermijden, warme douches te nemen, en op je ademhaling te letten. In het geval van gebrek aan concentratievermogen helpt het vaak om te gaan sporten of om naar muziek te luisteren.

Tips voor de fysieke verschijnselen

Voor sommige mensen zijn de fysieke verschijnselen erger dan de mentale. De aanhoudende pijn kan erg irriterend zijn en sommigen worden er zelfs ziek van. Om dit te voorkomen zijn er enkele dingen die je kunt doen. Zo is veel water op een dag drinken altijd goed. Minder de hoeveelheid cafeïne die je binnenkrijgt, en zorg dat je genoeg groenten en fruit eet. De vitamine C die daar in zit werkt namelijk goed tegen maagpijn en verkoudheidssymptomen. Natuurlijk zijn tijdelijke middelen zoals paracetamol ook altijd een handige optie.

Cold Turkey heeft niks te maken met koude kalkoenen